कलाई को चौड़ी और मजबूत बनाने के लिए रोज़ करें ये 2 आसान एक्सरसाइज

 

आजकल अधिकतर युवा लोग बॉडीबिल्डिंग को लेकर बहुत सजग रहते हैं। और इसके लिए जिम जाते हैं। लेकिन जिम में केवल बाइसेप्स और ट्राइसेप्स की एक्सरसाइज करते हैं। जिनमें अधिकतर एक्सरसाइज कलाई द्वारा की जाती हैं। 
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लेकिन कलाई को चौड़ी और मजबूत करने के लिए किसी प्रकार की एक्सरसाइज नहीं करते हैं। कलाई चौड़ी और मजबूत होने से शरीर आकर्षक और ताकतवर दिखता है। कलाई के दो भाग अप्पर और लोवर होते हैं। आज की पोस्ट में हम आपको कलाई को चौड़ी और मजबूत बनाने के लिए कुछ आसान एक्सरसाइज बताएंगे। आइए जानते हैं। कलाई को चौड़ी और मजबूत बनाने के लिए करें ये 2 आसान एक्सरसाइज।

रिस्ट फ्लेक्शन: इस व्यायाम को करने के लिए डंबल को दोनों हाथों में लेकर कुर्सी या मेज पर आराम से बैठ जाए। और फिर आगे की तरफ झुके। और दोनों हाथों को जांघ तक सीधा करें। एक्सरसाइज करते समय केवल मुट्ठी को ही घुटने के बाहर रखे। और चित्र में दिखाएं अनुसार मुट्ठी के सहारे डंबल को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं और नीचे ले जाएं।

रिस्ट एक्सटेंशन: इस व्यायाम को करने के लिए चित्र में दिखाएं अनुसार हाथों में डंबल लेकर बैठ जाएं। और हथेलियों की दिशा जमीन की तरफ रखें। मुट्ठी को बाइक का एक्सीलेटर देने की तरह जल्दी-जल्दी ऊपर नीचे करे। ये दोनों व्यायाम कुछ दिन लगातार करने से आपकी कलाई चौड़ी और मजबूत हो जाएगी।
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