करना चाहते हैं वजन कम? रात को सोने से पहले जरूर करें ये काम

हर कोई वजन कम करने की कोशिश करता है क्योंकि बढ़ते वजन के कारण कई बीमारियां होती हैं जैसे- मोटापा, हृदय रोग, मधुमेह, उच्च रक्तचाप, यूरिक एसिड आदि। लेकिन कई बार कोशिश करने के बावजूद भी लोग अपना वजन कम नहीं कर पाते हैं। वजन कम करने के लिए डाइटिंग, एक्सरसाइज जैसी चीजें भी लोग अपनाते हैं। लेकिन अगर आप रात को सोने से पहले कुछ बातों का पालन करते हैं, तो मोटापा कम करना आसान होगा। इसके अलावा, शरीर में मौजूद अतिरिक्त वसा भी जल जाएगी। मोटापा और वजन कम करने के लिए, आपको रात को सोने से पहले अपनी दिनचर्या में इन चीजों को शामिल करना चाहिए-

देर रात अस्वास्थ्यकर भोजन न करें: अक्सर लोगों को देर रात के स्नैक्स खाने की आदत होती है, जिसके कारण मोटापा बढ़ना स्वाभाविक है। देर रात खाने से आपके शरीर में फैट जमा होता है। इसलिए अगर आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो देर रात खाना न भूलें।

रात का खाना 7 बजे तक करें: रात में खाया गया भोजन हमारे शरीर को ऊर्जा नहीं देता है, बल्कि यह मोटा हो जाता है और शरीर में इकट्ठा होता रहता है। इसलिए, रात का खाना सोने से कम से कम 4 घंटे पहले किया जाना चाहिए और हल्का भोजन खाना चाहिए। अगर आपको रात में भूख लगती है, तो आप सूप या फल खा सकते हैं।

सोने से पहले प्रोटीन शेक पियें: फ्लोरिडा स्टेट यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन के अनुसार, सोने से पहले प्रोटीन शेक पीना चाहिए क्योंकि सोने से पहले प्रोटीन शेक का सेवन करने से शरीर इसे पचाने के लिए अधिक कैलोरी जलाता है। सुबह उठने पर, शरीर की उच्च चयापचय दर के कारण, यह वजन घटाने में मदद करता है, साथ ही साथ शरीर में मौजूद अतिरिक्त वसा भी जल जाती है।

निकोटीन या कैफीन न लें: रात को सोने से पहले कभी भी निकोटीन या कैफीन का सेवन नहीं करना चाहिए। यह शरीर की चर्बी बढ़ाता है और मोटापा भी बढ़ाता है। इसके अलावा अगर आप रात को सोने से पहले निकोटिन या कैफीन लेते हैं, तो आपकी नींद भी प्रभावित होगी जिसके कारण आपका वजन बढ़ेगा।
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